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睡前吃什么好2019睡前饮食忌宜要注意

许多人认为睡前吃东西对身体不好,尤其是对注重身材(女性食物)的女性。他们还认为睡前吃东西不容易消化(消化食物),会影响他们的身材。事实上,睡前吃些食物有助于睡前放松,提高睡眠质量(睡眠食物)

睡前吃的食物:

1,香蕉

香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及可以放松肌肉的镁。

2。菊花茶

菊花茶已成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有舒缓睡眠的作用,是集中精神和镇静的最佳天然配方。

3。温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶含有色氨酸,像氨基酸(氨基酸食品)一样,色氨酸能起到镇静作用 钙(钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。 将温和的牛奶放入瓶中会给你一种回到童年的温暖感觉,并温和地告诉你“放松,一切都很好。”

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖有令人兴奋的作用,但少量的葡萄(葡萄食品)糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5。土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道,相反,它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。 如果你混合温牛奶来做土豆泥,效果会更好!

6,燕麦片

燕麦片是一种有价值的睡前小吃,含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺 煮一小碗谷类食品(谷类食品),并混合一点蜂蜜,这是完美的。 试着用大嘴巴使劲咀嚼,足够填满你的牙洞。

7,杏仁

杏仁含有色氨酸和镁,这是一种很好的放松肌肉的药物 因此,吃少量有益心脏健康的坚果(健康食品)是催眠的另一个绝妙技巧。

睡前不要吃的食物:

1。冰淇淋“冰淇淋”含有大量脂肪。饭后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。 所有的糖都会向身体发送错误的能量信息,然后自动储存并变胖。 此外,研究发现睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2,芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,可以增加尿量 如果你睡觉前吃太多芹菜,你的身体会叫醒你排尿。 尽管芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量不要吃。

3。意大利面条

意大利面条富含碳水化合物。吃完后,你会立即入睡,这很容易变成脂肪,改变你的血糖水平,推迟睡眠,或者在晚上很容易醒来。 此外,加入意大利面的奶酪、奶油或番茄酱也可能增加你消化系统的负担。

4。比萨饼

比萨中的番茄酱酸度高,会刺激胃泛酸。 脂肪和奶酪也会让你的胃燃烧。

5,棒棒糖

根据一项新的研究,十分之七的人会在睡觉前吃垃圾食品,比如棒棒糖,这会导致整夜做噩梦。 专家怀疑高糖会引起更多的脑电波,导致噩梦。

6。燕麦片

燕麦片通常含有大量精制糖和碳水化合物,会导致血糖飙升,因此不适合睡前食用。

7,大蒜

晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭,还会引起胃灼热。 如果你的胃功能不好或者容易泛酸,睡觉前一定不要吃辛辣的食物,比如大蒜。

8,巧克力

黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋 几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。 此外,可可碱能让人心跳加快。

9,豆制品

会产生更多的气体和腹胀

10,姜

能让人兴奋