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5个午睡错误很多人犯,越睡越累!尤其第2点必须改

紫嫣,中午不睡觉,下午崩溃。一天不睡觉,整天报废。

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但为什么有些人在午睡后复活,有些人在午睡后感到疲倦,需要很长时间才能从拖延状态恢复过来?

事实上,因为我没有掌握打开午睡的正确方法,看完这篇文章后,我希望宝宝不会再睡觉了!

首先,你必须知道,不仅仅是你需要晚上睡觉。小睡只是人类的本能。

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不要相信!因为早在1986年,就已经确认了“人类睡眠和觉醒的节奏实验”:

完全清醒的状态只能持续约4小时,并且每4小时就会被困一次。在一天的中午,人们最有可能觉得他们想要在两个时期睡觉。清晨1: 00~4: 00和下午13: 00~16: 00.

在这两个时期,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,有必要通过睡眠恢复体力和精神。两者之间的唯一区别是睡眠时间短,夜间睡眠时间长。

午睡有很多好处

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消除困倦

吃完午饭后,我们体内的更多血液进入胃部参与食物消化,导致头部血液循环减少。头部血液供应不足会导致疲劳和嗜睡。在这个时候,午睡可以消除困倦,使人们更有活力。

提高免疫力

睡眠专家发现,下午1点左右睡觉可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

调节情绪

经历了一个繁忙的早晨,小睡一会儿,以确保我们的身心放松,让磨损的神经暂时放松,起到调节情绪的作用。

保护心脏

每天20-30分钟,大脑和身体系统放松,身体的新陈代谢减慢,体温降低,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压降低,使体内的激素分泌减少更平衡。可以起到降低冠心病发病率的作用。

改善记忆

午睡可以使人的精力和警觉性大大提高。每天20-30分钟的午睡可以恢复认知能力,改善人们的记忆力。

午睡提示

你什么时候睡觉的?

据专家分析,人们入睡最简单的时间是早上起床后8小时或晚上睡前8小时,中午1点左右。在这个时候,午睡将得到良好的休息,并最大限度地提高能量。另外,午饭后不要立即小睡,并立即入睡会导致大脑供血不足。最好在睡觉前运动10分钟进行食物消化。

睡眠需要多长时间

健康午睡最适合15-30分钟,不超过1小时。如果时间太短,就不会达到休息的效果;时间太长,当你醒来时,你会感到轻微的头痛和全身无力,很难醒来。

你什么时候睡觉的?

据专家分析,人们入睡最简单的时间是早上起床后8小时或晚上睡前8小时,中午1点左右。在这个时候,午睡将得到良好的休息,并最大限度地提高能量。另外,午饭后不要立即小睡,并立即入睡会导致大脑供血不足。最好在睡觉前运动10分钟进行食物消化。

睡眠需要多长时间

健康午睡最适合15-30分钟,不超过1小时。如果时间太短,就不会达到休息的效果;时间太长,当你醒来时,你会感到轻微的头痛和全身无力,很难醒来。

小睡不要这样做

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1.不吃东西睡觉

进食后不要睡觉,这容易引起消化不良。即使我睡着了,我睡不好觉。建议从缩短进餐时间开始,放手,注意进食,不要吃太多,等待20分钟,然后小睡一下。

2.不要跪下并用手按住

跪,按压手和睡觉是许多人习惯的姿势,但经常这样做。首先,按压水会对眼睛和手造成压力,导致手臂麻木,增加眼睛近视度数。其次,上身呈“C”形。会损伤腰椎,胸椎,颈椎;此外,胸部预感的睡眠姿势也会导致呼吸不畅。

建议:虽然是午睡,但最好躺下睡觉。如果没有办法躺下睡觉,睡在椅背上,脖子后面有一个U形枕头,腿可以放在椅子上,这有利于全身的血液循环。

如果没办法,你只能睡在背上。你应该在你的胳膊下面放一个柔软的高级物品。你的一半脸会睡着。不要压迫眼睛,放松身体,双手放在舒适的位置。减轻对神经,视力,胃,牙齿等的压力。

建议:虽然是午睡,但最好躺下睡觉。如果没有办法躺下睡觉,睡在椅背上,脖子后面有一个U形枕头,腿可以放在椅子上,这有利于全身的血液循环。

如果没办法,你只能睡在背上。你应该在你的胳膊下面放一个柔软的高级物品。你的一半脸会睡着。不要压迫眼睛,放松身体,双手放在舒适的位置。减轻对神经,视力,胃,牙齿等的压力。

3,不是出风口

办公室里通常都有空调,夏天冬天很暖和。因此,当您打盹时,尽量避开通风口,并确保穿一条小毯子以避免感冒,头痛,关节疼痛和肌肉疼痛。

4,不要睡太久

睡眠时间过长,不能补充能量,但会使人更加疲惫,甚至出现头晕,头痛,头晕,乏力等症状,并会影响夜间睡眠。建议的午睡时间为20~30分钟。这种“快速充电”午睡有助于身体快速,快速。

5,醒来后不要突然站起来

午睡结束后,最好闭上眼睛两三分钟,伸展并伸展下肢。感觉清醒,然后没有头晕,然后起身做了其他活动。

正确午睡,下午精力充沛!