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绳索面拉(Face Pull)不仅刺激你的三角肌后束,还纠正你的不良体姿!

?人们相信很多人都做过脸部拉动作。这是一种涉及许多肌肉的复合动作,包括三角肌后束(后肩)、斜方肌菱形肌、二头肌和前臂肌。 涉及的关节运动包括肩部外展、外展和肘部弯曲。

?下图显示了一个面拉示例:

?行动过程

?1.将轮滑的高度调整到上胸部附近,系上绳子,伸直双手,垂直握住绳子,然后后退一步。 站稳后,膝盖轻微弯曲,这是开始的动作。

?脸拉结合了手臂的水平外展、肩关节的外展和肩胛骨的缩回,所有这些都是为了对抗连续内收、内旋和内旋的“驼背”姿势 帮助你调整前后不平衡,改善肩部的向前和向内旋转。

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